Ejercicios para Aliviar el Dolor de Hombros

Uno de los dolores más habituales en la población, es sin duda el dolor de hombros. Este dolor viene dado en muchas ocasiones a personas que trabajan delante de un ordenador durante varias horas seguidas...etc

A continuación paso a darte unos sencillos pero efectivo ejercicios, con los que podrás aliviar tu dolor en los hombros y toda su zona adyancente.


1.- Encoger los hombros como si se quisieran tocar las orejas. Mantenerlos elevados algunos segundos y luego relajar. Realizar este ejercicio varias veces al día.

2.- Empujar los hombros hacia atrás. Mantener unos segundos en esa posición y regresar a la posición habitual.

3.- Realizar movimientos circulares primero con uno de los hombros y luego con el otro.


4.- De pie, inclinarse de tal manera que el brazo adolorido quede colgando hacia abajo. Dibujar círculos en el aire, primero bien pequeños y luego un poco más grandes.

Reiterar unas diez veces y una vez que se siente dolor, parar, descansar y retomar el ejercicio.

5.- Realizar estiramientos con ambos brazos. Mantener unos instantes en la posición de tensión y regresar a la posición habitual.

6.- Con la ayuda de una banda elástica, estirar lo más posible el brazo. Realizar este movimiento con suavidad, pero con firmeza de modo frontal, lateral y hacia atrás.


7.- Realizar masajes suaves en forma circular en la zona de los hombros.

Medidas generales contra el dolor de hombros:

1.- Aplicar hielo sobre la zona y mantener durante quince minutos.

2.- Si se trabajan muchas horas en una misma posición, mantener la postura correcta. La espalda debe permanecer recta y cada cinco minutos realizar movimientos circulares con los hombros.

3.- Evitar cargar mucho peso ya que la mayoría de las lesiones se producen por el exceso y la sobrecarga de objetos.

4.- Si el dolor persiste, lo más aconsejable es acudir a un médico que pueda evaluar cada caso en particular, hacer un diagnóstico y derivar a un profesional para que pueda trabajar sobre la zona dolorida.



Si deseas optar por remedios naturales te recomiendo sin duda alguna:

1.- Un gel de árnica, ideal para las molestias musculares

2.- Aceite esencia de eucalipto.

3.- Una almohada ortopédica para las cervicales.


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