Cómo Tratar un Esguince de Tobillo en Casa


Un golpe, un paso en falso o una caída pueden provocar un esguince. ¿Cuáles son las indicaciones que se deben seguir en caso de que ocurra este inconveniente en el hogar?:

1.- Colocar agua fría: aplicar rápidamente un paño con agua fría. Si se tiene hielo, mucho mejor ya que la idea es que el pie se desinflame lo antes posible y que el dolor no vaya en aumento.

Una buena opción es llenar un recipiente con agua, introducir hielo y el pie afectado dentro. Dejar descansar dentro del agua como mínimo veinte minutos durante tres días.

Los baños de contraste también son muy efectivos y se destacan por ir aplicando agua fría y luego caliente. De este modo, se ira reduciendo la inflamación y el dolor irá cediendo.

2.- Otra alternativa es colocar patatas previamente asadas y machacadas en la zona afectada. Colocar este ingrediente dentro de una gasa estéril y vendar la zona.

3.- Otro elemento que da muy buenos resultados es la arcilla. Se debe aplicar a modo de masaje este producto. Dejar actuar durante quince minutos y enjuagar con abundante agua fría.

4.- Utilizar vendajes de compresión para proteger el ligamento lesionado y reducir la inflamación. La tensión debe ser la justa ya que apretar demasiado la zona puede resultar contraproducente.

El vendaje compresivo no debe mantenerse más de dos días.

5.- El reposo es fundamental para que la recuperación sea más rápida. Es importante poder descansar ya que seguramente no se pueda apoyar el pie durante al menos dos o tres días.

6- Para que la recuperación sea completa, y siempre bajo indicación médica, se deben comenzar a realizar pasado el tiempo crítico, algunos movimientos suaves.

Hacer círculos con los tobillos puede ser de gran ayuda. Desde ya, los movimientos bruscos o los giros deben evitarse.

Cómo prevenir los esguinces:

1.- Antes de hacer ejercicio físico, se recomienda llevar a cabo un calentamiento de los músculos.

2.- Realizar deporte siempre en superficies regulares.

3.- Utilizar el calzado apropiado. Prescindir de las zapatillas que tengan suela resbaladiza.

4.- Evitar usar zapatos de tacón mientras se esté en plena recuperación.

Si se ha sufrido una caída o se ha dado un mal paso y el tobillo comienza a hincharse y el dolor empieza a hacerse evidente, hay que consultar rápidamente a un especialista que pueda determinar qué grado de importancia tiene la lesión y si considera oportuno utilizar medicamentos para tratar el inconveniente.

Como primera medida hasta que se tiene la cita con el médico, lo mejor es aplicar hielo antes de las dos horas de surgido el trastorno.

Juan Carlos López Hidalgo
Reflexólogo Podal.
Quiromasajista Terapéutico y Deportivo.


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